Rückenschule Hannover

Die neue Rückenschule in Hannover, welche vor allem aus Studien in Australien stammt und von dort modernisiert und aktualisiert wird, basiert immer noch auf den schon fast 30 Jahre alten Zahnradmodell von Dr. Brügger.

Die Wirbelsäule hat von Natur aus eine S Form. Sie ist zwischen den beiden Beckenknochen relativ starr eingebunden und von dort wird sehr viel der Bewegung auf die gesamte Wirbelsäule übertragen.

Diese Funktion der Wirbelsäule kann man mir mehreren Übungen am eigenen Körper überprüfen. Am leichtesten geschieht dies auf dem Rücken liegend auf einer Gymnastikmatte wo man zuerst mit ausgestreckten Beinen den S-Verlauf der Wirbelsäule mit dem Hohlraum im Rückenbereich und im Halsbereich überprüfen kann. Winkelt man nun die Beine in einem 90 Grad Winkel nach oben an, so merkt man deutlich wie der zuvor noch gut erkennbare Hohlraum im Rückenbereich verschwunden ist und der Rücken flach auf dem Boden aufliegt. Ebenfalls sollte sich der Hohlraum im Halsbereich verkleinert haben. Sie können also die über die gesamte Lange übertragende Funktion der Wirbelsäule feststellen. Meist sind auch Halswirbelschmerzen auf eine Fehlstellung des Beckens zurückzuführen, meist äussert sich aber diese Fehlstellung mit Schmerzen „im Kreuz“ wie es landläufig heisst oder medizinisch in den Lendenwirbel meist L4 oder L5.

Rückenschule allgemeine Verhaltensregel

Was kann man nun aktuell machen um die Beschwerden mit der Wirbelsäule oder den Bandscheiben zu Verbessern. Damit die Wirbelsäule die natürliche S Form behaltet sind sowohl Bauch als auch Rückenmuskel notwendig. Oft wird bei Rückenschmerzen nur der Rückenmuskel trainiert was nicht richtig ist. Denn es benötigt auch den Bauchmuskel um die Wirbelsäule in der richtigen Stellung zu erhalten.

Vor allem in sitzenden Stellungen, ist meist das Becken zu weit nach hinten gelehnt und die Wirbelsäule nach hinten gekrümmt. Ein kleines Vorschieben des Beckens bringt die Wirbelsäule in die richtige Stellung. (Bei den Übungen wird dies Bewegen des Beckens Entenpo genannt. Mit dieser Übung lernt man die Steuerung der Beckens). Lange war es die Lehrmeinung die perfekte Stellung einzunehmen und so die Wirbelsäule in die richtige Position zu bringen. Heute ist man von dieser Meinung etwas abgekommen. Die richtige Stellung der Beckens ist die nächste Stellung lautet die moderne Meinung der Rückenschule. Also wenn man einen sitzenden Beruf hat, versucht man nicht verkrampft eine „gesunde“ Stellung zu halten, nein es soll der gesamte Bewegungsbereich des Beckens (Entenpo) abgedeckt werden. Natürlich ist es gut mit einer möglichst der Natur entsprechenden Wirbelsäulen S Stellung zu sitzen , aber eine Bewegung und keine statische Dauerbelastung ist noch wesentlich besser. Mit Bewegung des Beckenbereiches und somit auch der gesamten Wirbelsäule ist kein gymnastikähnliches vor und zurück gemeint sondern ein einnehmen einer etwas anderen Sitzposition von Zeit zu Zeit.

Natürlich ist auch ein regelmäßiges Aufstehen, ein kurzer Bewegen oder eventuell einige Stretchingübungen zu empfehlen. Da dies leicht vergessen wird empfiehlt es sich regelmässige Arbeiten so zu positionieren, dass ein Aufstehen notwendig ist. Zum Beispiel kann die Getränkeversorgung so legen dass diese nur mit Bewegung erfolgen kann.

Während der Arbeit sollte bewusst das Becken von Zeit zu Zeit etwas nach vor geschoben werden, oder auch mal die Bauchmuskel für einige Sekunden anzuspannen bewegt die Wirbelsäule - neue Stellung - gut.

Rückenschule Übungen

Wir haben hier 2 Übungskataloge mit den medizinisch wirksamsten Gymnastikübungen zusammengestellt. Diese sind im Downloadbereich zu finden

• Übungen für die Halswirbelsäule.
• Übungen für die Lendenwirbelsäule.

Generell ist zu sagen dass diese Übungen für alle Altersstufen verwendbar sind. Wenn Sie bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren verwenden Sie diese nicht. Es gibt verschieden schwere Übungen, suchen Sie diese wo sie schmerzfrei trainieren können. Die Übungen sind statisch.Das heisst sie Strecken zum Beispiel das Bein in eine vorgeschriebene Stellung und halten es dort. 7 bis 10 Sekunden sind anzustreben.wenn das zu anstrengend ist solange sie können. Es ist kein reissen, wippen oder überdehnen bei den Übungen vorhanden. Sollten dies der Fall bei Ihnen sein führen Sie die Übungen falsch durch.

Rückenschule Hannover

Auch in Hannover gibt es Physiotherapeuten die sich auf den Bewegungsapparat und die moderne Rückenschule speziaiisiert haben. Denn natürlich ist auch in Hannover das Thema Rückenleiden und Kreuzschmerzen ein großes. Daher wird es nicht schwer sein wenn Sie sich an einen lokalen Spezialisten wenden wollen einen solchen auch zu finden.

Infos zum Bewegungsapparat