Neue Rückenschule

Die neue Rückenschule, welche vor allem in Australien modernisiert und aktualisiert wird, basiert auf dem schon fast 30 Jahre alten Zahnradmodell von Dr. Brügger.

Die Wirbelsäule hat von Natur aus eine doppel - S Form. Sie ist zwischen den beiden Beckenknochen relativ starr eingebunden und von dort wird sehr viel der Bewegung auf die gesamte Wirbelsäule übertragen. Diese Funktion der Wirbelsäule kann man mir mehreren Übungen am eigenen Körper überprüfen.

Am leichtesten geschieht dies auf dem Rücken liegend auf einer Gymnastikmatte wo man zuerst mit ausgestreckten Beinen den S-Verlauf der Wirbelsäule mit dem Hohlraum im Rückenbereich und im Halsbereich überprüfen kann. Winkelt man nun die Beine in einem 90 Grad Winkel nach oben an, so merkt man deutlich wie der zuvor noch gut erkennbare Hohlraum im Rückenbereich verschwunden ist und der Rücken flach auf dem Boden aufliegt. Ebenfalls sollte sich der Hohlraum im Halsbereich verkleinert haben. Sie können also die über die gesamte Lange übertragende Funktion der Wirbelsäule feststellen. Alle möglichen Beschwerden entlang der Wirbelsäule können entstehen. Selbst Halswirbelschmerzen können beispielsweise auf eine Fehlstellung des Beckens zurückzuführen sein. Die häufigsten Beschwerden sind jedoch Schmerzen „im Kreuz“ wie es landläufig heisst oder medizinisch in den Lendenwirbel meist L4 oder L5.

Rückenschule Übungen

Vorweg muss eine ausführliche Diagnose erstellt werden, die jedoch häufig kein klares Problem zu Tage bringen wird. In diesen unspezifischen Fällen ist nach wie vor die beste Therapie eine rückengerechte Gymnastik. Spezielle Übungen wurden entwickelt um die Wirbelsäule und die Halswirbel zu bewegen, in Ihre originale Position zu bringen und so auch die Bandscheiben zu entlasten oder besser gleichseitig zu belasten und nicht einseitig was in zu hohen Druck und somit Schmerzen endet.

Zuerst wird die ideale Sitzposition erklärt. Diese bringt die Wirbelsäule möglichst in die normale Doppel - S Form.

• Setzen Sie sich auf das fordere Drittel Ihres Stuhles. Ein Keilpolster wie er hier verwendet wird unterstützt die richtige Sitzhaltung.
• 1 ... Bewegen Sie das Becken nach vorne.
• 2 ... Drücken Sie die Brust nach vorne.
• 3 ... Bewegen Sie den Kopf gerade nach hinten.
• 4 ... Stellen Sie die Beine fest auf den Boden. Der Winkel Ihrer Knie soll größer als 90 Grad sein.

Diese Position ist die Ausgangsstellung der Gymnastikübungen. Wir haben 2 verschiedene Programme zusammengestellt. Diese sind im Downloadbereich untergebracht.

• Übungen für die Halswirbelsäule.
• Übungen für die Lendenwirbelsäule.

Wenn sie einen sitzenden Beruf haben können Sie diese Rückenübungen auch während des Arbeitens machen. Ein kleines Vorschieben des Beckens bringt die Wirbelsäule in die richtige Stellung. Lange war es die Lehrmeinung diese Stellung einzunehmen und so die Wirbelsäule in eine richtige Position zu bringen helfe am besten die Rückenschmerzen zu beseitigen. Heute ist man von dieser Meinung etwas abgekommen. Wenn man einen sitzenden Beruf hat sollte man nicht versuchen verkrampft eine „gesunde“ Stellung zu halten, sondern es soll der gesamte Bewegungsbereich abgedeckt werden. Natürlich ist es gut mit einer möglichst der Natur entsprechenden Wirbelsäulen S Stellung zu sitzen, noch wichtiger ist aber aber ständige Bewegung und keine statische Dauerbelastung. Mit Bewegung des Beckenbereiches und somit auch der gesamten Wirbelsäule ist kein gymnastikähnliches vor und zurück gemeint, sondern ein Einnehmen einer etwas anderen Sitzposition von Zeit zu Zeit, regelmäßiges Aufstehen usw.

Regelmäßiges Aufstehen, ein kurzes Bewegen oder eventuell einige Stretchingübungen sind zu empfehlen. Da dies leicht vergessen wird empfiehlt es sich, soweit dies möglich ist, regelmässige Arbeiten so zu positionieren dass ein Aufstehen notwendig ist. Zum Beispiel kann die Getränkeversorgung mit einem kleinen Becher erfolgen der häufiger aufgefüllt werden muss, und diese Auffüllung nur mit Bewegung erfolgen kann.

Achten sollen Sie während der Arbeit bewusst das Becken von Zeit zu Zeit etwas vor zu schieben oder auch die Bauchmuskel für einige Sekunden anzuspannen.

Hier noch einige Allgemeine Infos zum Berwegungsapparat.